Об этом в интервью Москве 24 рассказал спортивный физиолог и персональный тренер Никита Скрипник, специалист по оборудованию фитнес-зон.

По его словам, для эффективного снижения веса важнее не конкретный вид нагрузки, а её интенсивность, которую можно контролировать по частоте сердечных сокращений.

Эксперт отметил, что все три рассматриваемые виды активности — бег, велосипед и самокат — обеспечивают кардионагрузку, стимулирующую метаболизм и способствующую более эффективному сжиганию жира. «При этом важно помнить, что процесс расщепления жировых запасов начинается примерно с 20-й минуты непрерывной нагрузки», — подчеркнул Скрипник.

Что касается мышечной работы, то бег, езда на велосипеде и самокате преимущественно задействуют мышцы нижней части тела — передние и задние поверхности бедер, а также мышцы голени. Кроме того, активно работают мышцы пресса и спины. Однако при езде на самокате важно регулярно менять толчковую ногу, иначе нагрузка будет распределяться неравномерно, что может привести к дисбалансу, отметил физиолог.

Самым щадящим вариантом для похудения тренер назвал езду на велосипеде, поскольку в отличие от бега она не оказывает негативного воздействия на коленные и голеностопные суставы, особенно при травмах. В случае с самокатом особое внимание следует уделять правильной технике толчка — лучше, если её обучит опытный тренер. Главное правило — не отталкиваться прямой ногой, советует Скрипник.

Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева предупреждала, что среди худеющих опасность представляют продукты, создающие иллюзию низкой калорийности, хотя на самом деле таковыми не являются. К примеру, следует с осторожностью относиться к обезжиренным творожкам и йогуртам.