В том числе продукты, богатые магнием, нередко рекомендуют как дополнительную поддержку при повышенной нервной нагрузке и тревожности.

Как рассказала в беседе с Москвой 24 заведующая дневным стационаром федерального исследовательского центра (ФИЦ) питания и биотехнологии, врач-терапевт и кардиолог Татьяна Залетова, снизить уровень тревоги могут помочь такие магнийсодержащие продукты, как миндаль и гречка. По словам специалиста, магний участвует в работе нервной системы, а его достаточное поступление с пищей особенно важно в периоды стресса, переутомления и нарушенного сна.

Кроме того, ученые продолжают изучать и другие натуральные вещества, которые могут оказывать влияние на психологическое состояние. Так, ранее одно из зарубежных исследований показало, что экстракт базилика способен способствовать уменьшению тревожности. Предполагается, что такой эффект может быть связан с содержанием в растении линалоола, эвгенола и розмариновой кислоты. Эти соединения, как считают специалисты, могут воздействовать на нейромедиаторные процессы, а также обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Таким образом, продукты питания и растительные экстракты могут рассматриваться как важная часть комплексного подхода к поддержанию эмоционального равновесия. Однако при выраженной тревоге важно не ограничиваться только диетой, а при необходимости обращаться за консультацией к врачу.

Чтобы подтвердить подобное действие базилика, по мнению Залетовой, необходимы более масштабные и тщательно организованные исследования. Только после этого можно будет уверенно говорить о том, насколько выражен его потенциальный эффект и при каких условиях он действительно работает. Важно учитывать, что результаты отдельных наблюдений и небольших экспериментов еще не дают полной картины, особенно когда речь идет о влиянии продуктов питания на сложные процессы в организме.

Не менее значимую роль играет и повседневный рацион. В меню должны регулярно присутствовать овощи и цельнозерновые продукты, поскольку они богаты клетчаткой. Именно клетчатка служит питательной средой для полезных бактерий кишечника, а состояние микробиоты, в свою очередь, тесно связано не только с пищеварением, но и с работой нервной системы. Полезные бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые участвуют в регуляции обменных процессов и могут косвенно влиять на настроение и уровень стресса. Кроме того, через кишечник и микробиом может опосредованно меняться выработка нейромедиаторов, в том числе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая известна своим успокаивающим действием.

Как отметила эксперт, многие продукты также снабжают организм «строительными блоками» для синтеза нейромедиаторов. Например, магний и витамины группы B необходимы для работы ферментов, участвующих в образовании серотонина и дофамина. Эти вещества важны для эмоционального баланса, концентрации внимания и общего самочувствия. Поэтому разнообразное и сбалансированное питание может поддерживать не только физическое здоровье, но и устойчивость нервной системы.

Магний играет важную роль в работе нервной системы, поэтому его достаточное поступление с пищей особенно важно в периоды стресса, переутомления и повышенной тревожности. Наибольшее количество этого минерала действительно содержится в растительных продуктах, которые можно легко включать в ежедневный рацион.

К основным источникам магния относятся миндаль, кешью, тыквенные семечки, а также бобовые — фасоль, нут, чечевица и соя. Кроме того, много магния содержится в цельнозерновых продуктах, таких как гречка, овсянка и бурый рис, а также в зеленых листовых овощах: шпинате, петрушке и брокколи, отметила Залетова. Если регулярно сочетать такие продукты, можно не только улучшить общее питание, но и поддержать организм в периоды эмоционального напряжения.

В целом для сохранения душевного равновесия важно придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Особое внимание стоит уделять сокращению в рационе ультрапереработанных продуктов: известно, что они повышают риск возникновения тревоги на 48%. При этом питание можно рассматривать только как вспомогательный фактор, который помогает поддерживать состояние, но не заменяет полноценное лечение, назначенное врачом, подчеркнула Залетова.

Сон во многом зависит не только от режима дня, но и от того, что человек пьет вечером. Специалист в области РПП и нутрициолог Ольга Ромашина ранее отметила, что некоторые напитки могут мягко способствовать расслаблению организма и подготовке ко сну.

По ее словам, одним из таких вариантов является молоко. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая играет важную роль в работе нервной системы. Триптофан служит строительным материалом для серотонина — вещества, влияющего на настроение и общее состояние человека. В дальнейшем серотонин участвует в образовании мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадные ритмы и облегчает засыпание.

Кроме того, теплые напитки перед сном нередко создают дополнительный эффект комфорта и спокойствия, что также может быть полезно при вечернем расслаблении. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и не употреблять перед сном слишком тяжелые или сладкие напитки. В целом выбор подходящего вечернего напитка может стать одной из простых привычек, помогающих улучшить качество ночного отдыха.