Вот переписанный текст на русском:
Манго и бананы относятся к числу самых калорийных фруктов, сообщила в разговоре с Москвой 24 врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.
Ранее эндокринолог Анастасия Алтунина в беседе с «Лентой.ру» отметила, что в одном среднем авокадо содержится около 300–350 килокалорий и примерно 30 граммов жиров. По энергетической ценности этот продукт можно сравнить с порцией свинины.
По словам Соломатиной, это действительно так, однако у фрукта есть важное преимущество: он не вызывает резкого повышения уровня глюкозы в крови, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. Именно поэтому полностью исключать авокадо из рациона во время диеты не стоит.
С осторожностью следует относиться и к кукурузе: в 100 граммах содержится примерно 120 килокалорий. Кроме того, как и картофель, она богата крахмалом, который способствует набору веса. Бананы также могут быть опасны в этом отношении. При этом важно учитывать, что в недозрелых плодах крахмал является резистентным, то есть усваивается медленно и не провоцирует скачков глюкозы, подчеркнула врач.
«Тем не менее в 100 граммах банана содержится примерно от 90 до 100 килокалорий. То есть один крупный плод может добавить к рациону около 200 килокалорий», — предупредила Соломатина.
Она добавила, что виноград менее калориен — примерно 70–75 килокалорий на 100 граммов. Но его опасность заключается в том, что из-за сочности и сладкого вкуса его легко съесть слишком много.
Манго, в свою очередь, тоже может быть коварным. В 100 граммах этого фрукта содержится около 65 килокалорий, однако его приятный вкус нередко побуждает съесть больше, чем нужно. Кроме того, на курортах часто предлагают фреши, которые тоже могут способствовать набору веса, заключила эксперт.
Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова назвала самые опасные летние напитки. В их числе — лимонад, который нередко содержит много красителей и консервантов. Они могут спровоцировать развитие и обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также вызвать аллергические реакции.
Если хотите, я могу еще сделать **более короткий, более нейтральный или более “журналистский” вариант**.