Он отметил, что продукты с высоким содержанием кофеина активизируют нервную систему, что затрудняет засыпание после употребления кофе.

"Лучше пить кофе утром. К вечеру кофеин успеет выйти из организма и не помешает засыпанию," – добавил специалист.

Также он рекомендовал избегать тяжелой пищи перед сном.

Чтобы избежать проблем со сном, Арзамасцев советует употреблять легкие блюда минимум за два часа до отдыха. "На ужин подойдут рыба или индейка с термически обработанными овощами, такими как брокколи или савойская капуста. Также можно готовить цукини и болгарский перец на гриле или на пару," – подчеркнул нутрициолог.

Ранее сомнолог Елена Царева отметила, что правильное дыхание может помочь уснуть в условиях стресса. Она предложила следующую технику: четыре счета на вдохе, пауза, затем семь счетов на выдохе, или же четыре счета на вдохе и семь на выдохе. Это поможет снизить частоту дыхания и сердечных сокращений, переключая нервную систему с активной на парасимпатическую, отвечающую за сон.