Специалисты связывают это не только с сокращением светового дня, но и с перестройкой биоритмов организма, которому приходится адаптироваться к новым погодным и температурным условиям. Именно поэтому осенняя сонливость — это распространенное и вполне объяснимое состояние, а не просто отсутствие дисциплины.

Как рассказала Москве 24 заведующая дневным стационаром ФИЦ питания и биотехнологии, врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова, справиться с таким состоянием помогут определенные продукты. По ее словам, тыквенные семечки, шпинат и жирная рыба могут поддержать организм, улучшить самочувствие и помочь мягко повысить уровень энергии. Эти продукты содержат важные витамины, минералы, полезные жиры и вещества, которые участвуют в работе нервной системы и помогают лучше переносить сезонные изменения.

При этом, как подчеркнула специалист, рассчитывать на кофе в такой ситуации не стоит: бодрящий эффект от него может оказаться кратковременным и не решить саму проблему. Если сонливость связана с сезонной перестройкой организма, то для восстановления тонуса важнее наладить питание, режим сна и отдыха, а также следить за общим состоянием здоровья.

Ранее врач-сомнолог Валерия Бонадыкова также отмечала, что осенью у многих людей резко усиливается сонливость и снижается энергетический ресурс. Об этом сообщали «Известия». По мнению Татьяны Залетовой, подобная реакция организма естественна и связана с изменением внешних условий, а потому требует не игнорирования, а внимательного и бережного подхода.

Осенью особенно важно поддерживать питание так, чтобы организм легче справлялся с сезонной усталостью, снижением энергии и перепадами настроения. В этот период рацион стоит выстраивать более осознанно, уделяя внимание не только калорийности, но и качеству продуктов. Правильно подобранное меню помогает сохранить бодрость, улучшить самочувствие и поддержать работу нервной системы.

Продукты питания действительно могут помочь скорректировать такое состояние. В первую очередь это касается пищи, богатой белком, поскольку именно в нем содержится аминокислота тирозин — важный предшественник дофамина. Этот нейромедиатор участвует в формировании чувства удовольствия, мотивации и внутреннего тонуса, поэтому его поддержка особенно актуальна в период короткого светового дня и дефицита солнечного света. По этой причине в осеннем рационе регулярно должны присутствовать яйца, сыр, творог, мясо, рыба и бобовые, подчеркнула врач.

Кроме того, нельзя забывать о так называемых медленных углеводах. К ним относятся овсянка долгой варки, гречка, киноа, бобовые и цельнозерновой хлеб. Такие продукты усваиваются постепенно, не вызывают резких скачков сахара в крови и помогают дольше сохранять чувство сытости. Особенно полезно сочетать их с белком: в этом случае организм получает более стабильный и продолжительный заряд энергии на несколько часов, а также меньше испытывает резкие перепады аппетита и усталости.

Таким образом, осеннее меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Если регулярно включать в рацион белковые продукты и сложные углеводы, можно заметно улучшить уровень энергии, поддержать работоспособность и легче пережить сезонные изменения.

Для поддержания нормальной работы мозга и устойчивого эмоционального состояния питание должно быть разнообразным и полноценным. Особенно важно следить не только за количеством белка, но и за тем, чтобы в рационе регулярно присутствовали полезные жиры и витамины.

Также 2–3 раза в неделю в меню стоит включать жирную рыбу — например, скумбрию, сельдь, сардины или лосось. Эти продукты являются ценным источником омега-3 жирных кислот, которые участвуют в передаче нервных импульсов и поддерживают работу нервной системы. Если этих веществ не хватает, это может отражаться на самочувствии: нередко возникают ухудшение настроения, повышенная апатия и снижение умственной активности. Растительные источники омега-3 тоже существуют — они содержатся в семенах льна, чиа и грецких орехах, однако усваиваются такие жирные кислоты значительно менее эффективно, как отметила Залетова.

Кроме того, организму необходимы витамины группы B. Даже при достаточном поступлении белка мозг не сможет в полной мере синтезировать дофамин и серотонин без этих витаминов, а именно они во многом отвечают за эмоциональный баланс, мотивацию и концентрацию внимания. Поэтому в рацион рекомендуется чаще включать мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты.

Если питание будет сбалансированным и включать все перечисленные группы продуктов, это поможет поддерживать не только физическое здоровье, но и нормальную работу нервной системы, ясность мышления и стабильное настроение.

Переписанный текст:

Осенью особенно важно пересмотреть рацион и сделать акцент на продуктах, которые помогают поддерживать нервную систему, уровень энергии и общее самочувствие. В этот период организм нередко испытывает повышенную нагрузку из-за перепадов температуры, сокращения светового дня и увеличения стресса, поэтому питание должно быть более насыщенным и сбалансированным.

Диетологи советуют чаще включать в меню тыквенные семечки, миндаль, шпинат и бобовые. Эти продукты являются хорошими источниками магния — важного макроэлемента, который участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме. В частности, магний необходим для выработки энергии в митохондриях клеток, а также для нормальной работы мышц, сердца и нервной системы.

Если магния не хватает, человек может быстрее уставать, становиться раздражительным, хуже спать и острее реагировать на повседневный стресс. Особенно это заметно в осенний период, когда организм и без того нуждается в дополнительной поддержке, отметила диетолог.

При этом стоит помнить, что кофеин способствует вымыванию магния. Поэтому осенью, когда нагрузка на нервную систему обычно возрастает, не следует злоупотреблять кофе и другими напитками с кофеином. В некоторых случаях разумнее вовсе сократить их употребление, поскольку кофе не дает организму настоящей энергии, а лишь временно скрывает ощущение усталости.

Кофеин временно блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое постепенно накапливается в мозге в течение дня и естественным образом усиливает чувство сонливости. Благодаря этому после чашки кофе человек действительно может почувствовать прилив бодрости и снижение усталости. Однако эффект не является долгим: когда действие кофеина заканчивается, аденозин снова начинает активно взаимодействовать с рецепторами, и ощущение сонливости может вернуться довольно резко, иногда даже сильнее, чем было до этого, пояснила Залетова.

При этом важно помнить, что питание — это лишь один из элементов борьбы с осенней вялостью и сонливостью. На состояние организма и уровень бодрости влияет целый комплекс факторов, включая режим дня, качество сна, физическую активность и стресс. Самым мощным ориентиром для биологических часов человека является именно дневной свет, поскольку он помогает мозгу правильно регулировать выработку гормонов и поддерживать естественный цикл бодрствования и отдыха. Поэтому, помимо внимательного отношения к рациону, стоит ежедневно выходить на улицу и проводить на свежем воздухе хотя бы 20–30 минут, заключила Залетова.

Если хочешь, я могу сделать ещё 2–3 варианта этого текста: более научный, более простой или более «журнальный».

В последние годы все больше внимания уделяется тому, как питание и напитки влияют на концентрацию, память и общую продуктивность человека. Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова назвала лучшие напитки для повышения работоспособности. В частности, она отметила какао, приготовленное из натурального порошка, как один из самых полезных вариантов для поддержания бодрости в течение дня.

По словам специалиста, такой напиток ценен не только приятным вкусом, но и своим составом. В какао содержатся флаванолы — биологически активные вещества, которые способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Благодаря этому клетки получают больше кислорода и питательных веществ, что может положительно отражаться на внимании, скорости мышления и способности дольше сохранять умственную активность.

Кроме того, натуральное какао может стать хорошей альтернативой напиткам с высоким содержанием сахара или искусственных добавок. Его можно включать в рацион как утром, так и во второй половине дня, если требуется мягкое повышение тонуса без чрезмерной нагрузки на организм. При этом важно выбирать именно продукт из натурального порошка, поскольку в растворимых сладких смесях полезных веществ обычно значительно меньше.

Таким образом, какао может быть не просто вкусным напитком, а полноценной частью рациона, помогающей поддерживать работоспособность и ясность ума.