Эксперт в области диетологии Наталья Павлюк подчеркнула, что употребление инжира следует осуществлять с осторожностью из-за возможного раздражения желудка его косточками. Согласно информации, представленной на "Радио 1", свежий инжир более полезен, чем сушеный, который, в свою очередь, имеет высокую калорийность и требует ограничения в потреблении.

Диетолог также отметила, что при умеренной физической активности можно употреблять сушеный инжир несколько раз в неделю в количестве 20–30 граммов. Однако, если целью является снижение веса, рекомендуется ограничить употребление инжира до двух раз в неделю и не более 20 граммов за раз. Такие рекомендации помогут поддерживать баланс в рационе и избежать возможных негативных последствий для организма.

Эксперт: Помимо указанного, важно помнить, что регулярное употребление инжира может быть особенно опасным для людей, страдающих сахарным диабетом, из-за высокого содержания сахаров в этом фрукте. Ольга Чиркова, руководитель Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, подчеркнула, что частые перекусы также могут увеличить риск развития данного заболевания.

Помимо этого, следует отметить, что постепенное снижение чувствительности клеток к инсулину, вызванное избыточным потреблением сахара, может привести к развитию метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа, по словам Ольги Чирковой. Важно помнить, что сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья.

Рекомендации специалиста включают в себя не только необходимость употребления белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, но и поддержание соответствия калорийности потребляемой пищи затрачиваемой энергии. Все эти аспекты важны для поддержания здорового образа жизни и профилактики различных заболеваний.

Эксперт Чиркова подчеркнула важность правильного питания, начиная с завтрака. Она рекомендует не пропускать утреннее прием пищи, поддерживать регулярное время еды и употреблять достаточное количество воды. Завтрак, по мнению специалиста, должен быть сбалансированным и содержать белки и жиры, чтобы обеспечить организм энергией на длительное время и предотвратить резкие скачки уровня глюкозы в крови.

"Питание должно включать в себя как животные, так и растительные белки, здоровые жиры, сложные углеводы и клетчатку. Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 10–15%, 15–30% и 55–75% соответственно", – пояснила Чиркова. Она также отметила, что половину порции пищи следует выделять на овощи и фрукты с добавлением растительного масла, четверть – на сложные углеводы и еще четверть – на белки. Важно ограничить потребление вредных продуктов, таких как фастфуд, переработанное мясо, консервы, маринады, газированные напитки и сладости.

Чиркова также подчеркнула, что правильное питание – это не только забота о физическом здоровье, но и о психологическом благополучии. Сбалансированное питание способствует улучшению общего самочувствия, повышению концентрации внимания и улучшению настроения. Поэтому следует стремиться к тому, чтобы рацион был разнообразным, полезным и соответствовал потребностям организма.

Нутрициолог поделилась советами по выбору инжира, подчеркнув, что этот продукт может стать отличным источником питательных веществ и полезных для организма элементов. Кроме того, ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова отметила, что миндаль, натуральный кофе, черника и жирная рыба помогут повысить концентрацию внимания. Она подчеркнула, что употребление сладостей может привести к всплеску энергии из-за быстрого всасывания глюкозы в кровь, но затем последует снижение уровня глюкозы из-за выделения инсулина поджелудочной железой, что приведет к гипогликемии и проявлению усталости, раздражительности и чувства голода.