Первый прием пищи лучше организовать в течение двух часов после пробуждения, а затем делать перерывы между едой примерно по 3–5 часов. Чтобы поддерживать уровень энергии, рацион рекомендуется строить на сочетании белка, продуктов, богатых клетчаткой, и полезных жиров, пишет aif.ru со ссылкой на EatingWell.

Эксперты также отмечают, что большую часть калорий лучше употреблять утром и днем. Такой подход помогает сохранять бодрость и концентрацию на протяжении всего дня.

Диетолог Сара Голд Анзловар подчеркнула, что многие люди либо совсем пропускают завтрак, либо ограничиваются слишком маленькой порцией. Это может снижать работоспособность и вызывать усталость. По ее мнению, утренний прием пищи должен быть полноценным и включать белок и сложные углеводы.

Кроме того, слишком жесткое сокращение углеводов способно привести к снижению энергии, поскольку именно они являются основным источником топлива для организма. Поддерживать бодрость, по словам диетологов, также помогает регулярная физическая активность.

Ранее биохимик Джесси Инчауспе заявила, что после правильного завтрака уровень глюкозы в крови не должен резко повышаться. Это важно для психоэмоционального состояния. Специалист отметила, что первый прием пищи влияет на самочувствие и настроение человека в течение дня.

«Качество жизни»: врач рассказала, к каким проблемам может привести отказ от завтрака

Читайте также