Об этом рассказала член Ассоциации сомнологов и врач отделения медицины сна Алена Гаврилова в интервью aif.ru.

Такой способ подходит тем, кто рано встает и ощущает усталость во второй половине дня, а также людям с хроническими заболеваниями и повышенной утомляемостью. Важно, чтобы отдых не переходил в глубокий сон, иначе биологические часы могут сбиться.

«Если дневной сон длится дольше получаса, человек погружается в глубокие стадии сна, и пробуждение становится тяжелым, что может вызвать головную боль, разбитость и снижение концентрации», — предупредила сомнолог.

Она также отметила, что дневной сон противопоказан людям с бессонницей, так как он способен ухудшить качество ночного отдыха.

Эксперт подчеркнула, что для хорошего сна важен стабильный режим: ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время как в будни, так и в выходные.

«Если разница во времени подъема в выходные превышает два часа, возникает так называемый социальный джетлаг. В будние дни человек недосыпает из-за раннего подъема и позднего отхода ко сну, а в выходные пытается компенсировать этот дефицит», — пояснила Гаврилова.

Подобные колебания можно сравнить с перелетом через несколько часовых поясов, и организму требуется время для адаптации. Поэтому после выходных часто сложно уснуть вечером воскресенья и проснуться рано в понедельник, добавила сомнолог.

Ранее врач-невролог и сомнолог Елена Баранова объяснила, что женщинам необходимо спать примерно на полчаса больше мужчин из-за особенностей гормонального фона.

Женщины нередко сталкиваются с большей эмоциональной нагрузкой и многозадачностью, что приводит к более частому дефициту сна — в 1,5–2 раза чаще, чем у мужчин, пояснила врач.

Ранее россиянам рекомендовали спать в среднем по 7 часов в сутки.