Оптимальная температура воды – около 40 градусов, так как перед сном температура тела снижается на один градус, а после горячего душа тепло сохраняется дольше, способствуя быстрому засыпанию.

Эксперты также выявили причины плохого сна летом, включая длинные световые дни, которые нарушают циркадный ритм сна из-за ранних рассветов и поздних закатов. Повышенная температура в помещении также может негативно сказываться на качестве сна, поэтому рекомендуется поддерживать ее не выше 25 градусов.

Недостаток витаминов, таких как дофамин, D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена, также может быть причиной проблем со сном. Например, нехватка дофамина может вызвать непроизвольные движения ног, мешающие нормальному сну. Учитывайте эти факторы для улучшения своего сна.