Об этом в интервью телеканалу Москва 24 рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна РНИМУ имени Н. И. Пирогова Наталья Суворинова.

По ее словам, детям младших классов необходимо около 10 часов сна для полноценного восстановления. Если ребенок встает в 7 утра, то ложиться спать ему следует примерно в 21:00.

Если же ребенок не засыпает вовремя, в организме начинает активно вырабатываться кортизол. Постоянное бодрствование после полуночи приводит к тому, что нервная система находится в состоянии стресса. Это может вызвать трудности с усвоением учебного материала, ухудшить память и повысить раздражительность, предупредила врач.

«Если ребенок не получает достаточного количества сна, он становится более уязвим к стрессам, может испытывать головные боли напряжения и хуже усваивать школьную программу», — отметила Суворинова.

Для облегчения засыпания невролог советует всегда выключать свет в комнате и избегать использования гаджетов перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина.

«Есть эффективный способ: нужно облить ноги прохладной водой, энергично их растереть, надеть шерстяные носки и несколько минут походить по комнате. Это стимулирует приток крови к ногам и немного замедляет общее кровообращение, благодаря чему ребенку становится легче заснуть», — объяснила врач.

Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева назвала самые вредные продукты для детей. Среди них — котлеты из бургеров с высоким содержанием жиров, а также соусы, кетчупы и майонезы, богатые сахаром, что способствует перееданию и развитию ожирения.