«Мы стараемся адаптировать спорт к реалиям современной жизни. Помимо занятий спортом и правильного питания, у человека есть множество других дел, поэтому сразу изменить всё сложно. Лучше начать с чего-то одного», — объяснила эксперт.

При хронической усталости или нехватке энергии в первую очередь стоит обратить внимание на питание, так как сбалансированный рацион станет основой для будущих тренировок. Также важно не забывать об отдыхе.

Однако некоторым людям легче начать с физической активности. В таком случае Макарова советует выбирать занятия, которые приносят удовольствие.

«Физические нагрузки сами по себе повышают аппетит и способствуют выбору более полезной и питательной пищи. Главное — не заставлять себя и адекватно оценивать свои возможности», — подчеркнула она.

Кроме того, нутрициолог отметила, что при планировании тренировок необходимо учитывать рабочий график и занятость.

Ранее дзюдоист Егор Малкин рекомендовал тренироваться по утрам в течение 10–20 минут. По его словам, оптимальное время — с 6:30 до 8:00, когда тело уже просыпается, но ещё не погружено в дневные дела. Он также советует готовить всё необходимое для утренней тренировки заранее, вечером.