Врач-психиатр и доктор медицинских наук Геннадий Гуревич в интервью "Газете.ру" отметил, что в условиях дефицита солнечного света в организме снижается уровень витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании психического здоровья, и его нехватка может привести к различным расстройствам настроения и поведения.

Солнечный свет необходим для нормального функционирования шишковидной железы, которая отвечает за преобразование серотонина в мелатонин только при наличии достаточного количества дневного света. При нехватке солнечного света нарушается баланс этих важных нейротрансмиттеров, что может вызвать серьезные эмоциональные расстройства. В результате, люди могут испытывать не только панические атаки, но и депрессию, тревожность и другие психические расстройства.

Таким образом, поддержание нормального уровня солнечного света в жизни человека является важным аспектом профилактики психических заболеваний. Важно находить время для прогулок на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и поддержать эмоциональное здоровье. В конечном счете, забота о психическом состоянии требует комплексного подхода, включая как физическую активность, так и внимание к уровню солнечного света, который мы получаем.

"Солнечный свет играет важную роль в функционировании нашего мозга, влияя на кровоток в нем. Это открытие стало основой для применения фототерапии у недоношенных детей и светотерапии для лечения депрессии у взрослых", – отметил психиатр.

В условиях сокращения светового дня, особенно в осенне-зимний период, многие люди оказываются вынуждены проводить больше времени на улице в темное время суток. Психиатр подчеркнул, что это может способствовать увеличению уровня тревожности, поскольку темнота инстинктивно вызывает у человека чувство настороженности и беспокойства.

Кроме того, недостаток солнечного света может негативно сказаться на общем психоэмоциональном состоянии, приводя к упадку сил и снижению настроения. "Чтобы минимизировать последствия нехватки солнечного света, старайтесь проводить больше времени на улице в дневное время, особенно в солнечные дни. Даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше самочувствие и повысить уровень энергии", – добавил Гуревич.

Таким образом, осознанное использование солнечного света и активное времяпрепровождение на свежем воздухе могут стать важными факторами в поддержании психического здоровья и общего благополучия.

Для поддержания хорошего психоэмоционального состояния и повышения уровня энергии, важно создать оптимальные условия для работы и отдыха. Он рекомендовал выбирать рабочее пространство, насыщенное естественным светом, и организовать свое рабочее место рядом с окнами, чтобы максимально использовать солнечные лучи. Это не только улучшает настроение, но и способствует продуктивности.

Психиатр также акцентировал внимание на важности питания, утверждая, что в рацион следует включать продукты как растительного, так и животного происхождения, которые богаты витамином D. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия, особенно в зимний период, когда солнечного света не хватает.

Кроме того, он отметил, что физическая активность является важным фактором для повышения уровня серотонина, известного как "гормон счастья". Регулярные упражнения помогают не только улучшить физическую форму, но и укрепить психическое здоровье. Полезно также посещать солярии, использовать ультрафиолетовые светильники и специальные лампы для светотерапии, которые могут помочь компенсировать дефицит солнечного света.

Гуревич добавил, что в зимний период рекомендуется брать отпуск на 7–10 дней каждые полтора-два месяца, выбирая для этого страны с пляжным климатом или высокогорные курорты. Это позволит организму получать необходимое количество ультрафиолета, что особенно важно для поддержания настроения и общего состояния здоровья. В заключение, забота о своем психическом и физическом здоровье требует комплексного подхода, включая создание комфортного рабочего пространства, правильное питание и регулярные поездки на солнечные курорты.

Важным аспектом психического здоровья является своевременное обращение за помощью при первых признаках панических атак. Психиатр настоятельно рекомендует не откладывать визит к специалисту и пройти полное обследование, чтобы избежать усугубления состояния.

Кроме того, терапевт Зарема Тен обратила внимание на то, что бесснежная зима может негативно сказаться на эмоциональном состоянии россиян, вызывая депрессию, апатию и повышенную сонливость. В условиях недостатка солнечного света у людей часто наблюдается ухудшение настроения, рост уровня тревожности, а также нарушения сна и снижение жизненной энергии.

Для того чтобы справиться с такими проявлениями, врач советует использовать светотерапию, заниматься спортом, развивать творческие увлечения и не пренебрегать консультациями с психологом. Эти методы могут значительно улучшить общее состояние и помочь восстановить гармонию в жизни.

Важно помнить, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Не стоит стесняться обращаться за помощью, ведь это может стать первым шагом к улучшению качества жизни и восстановлению внутреннего баланса.

Специалист по сну, известный как "Доктор 24", поделился информацией о том, как распознать симптомы нехватки мелатонина. Этот гормон, вырабатываемый шишковидной железой, играет важную роль в регуляции циркадных ритмов организма. Симптомы нехватки мелатонина могут включать бессонницу, нарушения сна, ухудшение общего самочувствия и даже депрессию.

Одним из ключевых признаков недостатка мелатонина является затруднение засыпания или пробуждение в ночное время с последующей трудностью вновь заснуть. Кроме того, люди с недостатком этого гормона могут испытывать чувство постоянной усталости днем, даже после достаточного сна. Важно обратить внимание на такие симптомы и обсудить их с врачом для получения рекомендаций по улучшению качества сна и общего здоровья.

Специалисты также отмечают, что уровень мелатонина в организме может снижаться с возрастом, что может привести к более частым нарушениям сна у пожилых людей. Поэтому важно проводить регулярные консультации с врачом и, при необходимости, обсуждать возможность приема мелатониновых препаратов для поддержания здорового сна и общего благополучия.