Она также подчеркнула, что режим дня имеет огромное значение для нашего организма, и рекомендовала отказаться от использования гаджетов за час до сна. Это позволит организму выработать гормон мелатонин, который способствует переносу информации в долговременную память и снижает уровень стресса.

Кроме того, Юлия Кочетова отметила, что важно планировать свой день, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и стресса. Это поможет поддерживать баланс и сохранять спокойствие в период подготовки к экзаменам. Также важно уделить внимание своим эмоциям и чувствам, проговаривая их с собой или близкими людьми.

Итак, для успешного снижения стресса перед экзаменами необходимо не только следить за режимом дня и отказываться от гаджетов перед сном, но также уделять внимание своим эмоциям и чувствам, находя способы их осознанного выражения.

Для поддержания здоровья и нормального функционирования организма, специалист также рекомендует включить в свой рацион продукты, богатые белком, орехами, овощами и фруктами. Эти продукты обеспечат организм необходимыми питательными веществами и помогут справиться со стрессом. Как отмечает Кочетова, утреннее питье воды и завтрак являются особенно важными для нормальной работы мозга. Без этих привычек, организм не получит достаточно энергии и ресурсов, что только усилит стрессовое состояние.

Однако, помимо правильного питания, справиться с тревогой также поможет возможность высказать свои чувства и переживания. Психологи рекомендуют открыто обсуждать свои эмоции, так как это помогает снизить их интенсивность и получить поддержку. Проговорив свои переживания, человек не подавляет внутренние эмоции и находит способы справиться с ними. Это позволяет снизить уровень тревоги и повысить психологическую устойчивость.

Для снижения уровня стресса и повышения осознанности, важно научиться останавливаться в течение дня и фокусироваться на настоящем моменте. Это поможет уменьшить тревожные мысли и напряжение. Кроме того, психолог рекомендует иметь при себе небольшой предмет, который можно взять в руки в момент волнения, чтобы переключить внимание на тактильные ощущения.

Одним из эффективных упражнений, предложенных Кочетовой, является "Круг моего контроля". Это упражнение помогает человеку осознать, что он может контролировать, а что находится за пределами его влияния. Написав внутри круга все, что подвластно его контролю, человек начинает понимать, что не все в его жизни нужно контролировать. Это способствует уменьшению чувства беспокойства и помогает сосредоточиться на важном.

Таким образом, использование упражнения "Круг моего контроля" не только помогает справляться со стрессом, но и обучает человека осознанности и умению принимать ситуации, которые не поддаются его контролю.

Расслабление мышц – один из способов борьбы со стрессом во время экзаменов, подчеркнула детский психолог Наталья Наумова. Она также рекомендует выходить на небольшой перерыв, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться. Главное, по ее мнению, – сохранять позитивный настрой.

Отдельно специалист Кочетова дала советы родителям по воспитанию успешных детей. По ее словам, важно здраво оценивать возможности ребенка, верить в его успех и уверенность, а также поощрять и одобрять его усилия. Необходимо помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, развить умение использовать интеллектуальные ресурсы и понять собственный стиль учебы.

Поддержка и позитивный настрой окружающих играют важную роль в успешной сдаче экзаменов. Родители и педагоги могут создать благоприятную атмосферу, в которой дети будут чувствовать себя уверенно и поддержанно во время подготовки к тестам.

Питание играет огромную роль в процессе подготовки к экзаменам, особенно таким важным, как ЕГЭ. Нутрициолог поделилась советами по правильному питанию для выпускников, которые готовятся к сдаче экзаменов.

Одним из ключевых моментов является регулярное употребление белков, которые помогают улучшить функции мозга и поддерживают высокий уровень концентрации. Помимо этого, важно употреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению памяти и когнитивных функций.

Не стоит забывать и о правильном режиме питания: регулярные перекусы и употребление пищи с высоким содержанием витаминов и минералов помогут поддерживать энергию и концентрацию на нужном уровне в течение всего дня. Кроме того, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, что может негативно сказаться на умственной активности.

Итак, следуя рекомендациям нутрициолога и внимательно относясь к своему питанию, выпускники могут обеспечить себе оптимальные условия для успешной сдачи ЕГЭ и достижения высоких результатов.