По информации "Радио 1", семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос рекомендует использовать этот метод для саморегуляции. Например, один из способов - метод "5-4-3-2-1": в момент, когда чувствуете, что теряете контроль, нужно перечислить в уме 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые ощущаете на коже (текстура предметов, материал одежды), 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, 1 вкус (можно представить). Это поможет вернуться к "здесь и сейчас", пояснила специалист. Согласно ее словам, данная техника способна помочь перейти из состояния эмоционального напряжения в более спокойное и уравновешенное состояние. Психиатр Александр Панов ранее объяснил различия между стрессом и тревожным расстройством. Стресс является кратковременной реакцией, в то время как тревожное расстройство характеризуется длительным характером и сопровождается серьезными симптомами, такими как страх, навязчивые мысли, ощущение тяжести в груди. В случае стресса можно попробовать справиться самостоятельно, в то время как тревожное расстройство требует консультации специалиста. Врач предупреждает, что игнорирование проблемы может привести к ее усугублению.