Из-за внешних раздражающих факторов появляются нервозность, агрессия и усталость. Необходимо принимать меры для поддержания психического здоровья в таких условиях. Справиться с этим помогут несколько простых шагов, рассказала Москве 24 специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.
Однако, не только психическое состояние страдает от жары. Ранее в столице из-за жаркой погоды объявили оранжевый уровень погодной опасности. Предупреждение будет действовать 12 июля с 14:00 до 20:00, отметили в Гидрометцентре РФ. Поэтому важно не только следить за своим эмоциональным состоянием, но и принимать меры для защиты от физических последствий жары.Игонина подчеркнула, что из-за жары может болеть голова, часто мучить жажда, да и в целом человек выматывается и быстрее устает. Поэтому необходимо уделять внимание не только психическому, но и физическому здоровью в периоды повышенных температур. Важно следить за собой, пить достаточное количество воды и обращаться за помощью к специалистам при необходимости.Для поддержания хорошего настроения и психологического равновесия, важно не только позитивное мышление, но и правильное планирование времени. Проведение большего количества времени на свежем воздухе также может значительно помочь в борьбе с плохим настроением. Главное, не забывать о мерах предосторожности и избегать прямых солнечных лучей."Важно помнить, что в период жары необходимо чаще делать перерывы в работе за компьютером, даже если обычно можно работать без остановки", – отметила психолог. Рекомендуется делать короткие перерывы каждые 15–20 минут, чтобы не перегружать мозг и сохранять продуктивность.Не стоит забывать, что влияние на наше ментальное состояние могут оказывать даже социальные сети. Просматривая фотографии знакомых с отпуска или развлечений, мы можем почувствовать волну негатива. В такие моменты важно переключить внимание на что-то позитивное и приятное, чтобы не допустить ухудшения настроения.В моменты сильного эмоционального истощения на работе Игонина рекомендовала также умыться холодной водой и сделать дыхательные упражнения. Восстановить эмоциональный баланс поможет небольшая медитация. Питание, по словам психолога, также связано с настроением и ментальным состоянием. Поэтому в жару рекомендуется отказаться от жирной и сладкой пищи, энергетиков и большого количества кофе. Благотворно на человека будет влиять легкая и прохладная еда, например салаты и летние супы. Для полноценного отдыха и восстановления после трудовой недели важно планировать время на активный отдых и расслабление. Например, можно представить себя на выходных у бассейна на даче, наслаждаясь солнцем и свежим воздухом. "Вспомните о предстоящих выходных у бассейна на даче. Если же намечается отпуск, можно представить, как вы будете отдыхать", – добавила она. Не забывайте о заботе о себе и своем психологическом благополучии, ведь здоровое питание, физическая активность и психологические практики могут значительно повлиять на ваше общее самочувствие.Специалист подчеркнула, что важно не только заниматься серьезной физической нагрузкой, но и уметь отказаться от нее, чтобы не навредить своему организму. Кроме того, следует помнить о водном балансе, особенно в периоды жары, когда организм теряет много влаги и электролитов. Минеральная вода может стать хорошим способом быстрого восстановления после физических нагрузок.Важно учитывать, что в периоды жары необходимо активно увлажняться, употребляя достаточное количество воды. Это поможет избежать обезвоживания и поддерживать нормальный обмен веществ в организме. Ранее прогноз погоды для столичного региона представил ведущий специалист центра "Фобос" Евгений Тишковец, уточнив, что период жары завершится в середине июля, примерно в районе 16-го числа. Это означает, что жители Москвы смогут ожидать более комфортных погодных условий и снижение температуры.Дополнительная информация по теме также может быть найдена в других источниках. Например, статьи и исследования Шмаковой Екатерины предлагают глубокий анализ и новые точки зрения на обсуждаемую проблематику. Чтение работ этого автора позволяет расширить кругозор и получить более полное представление о теме. Не стоит ограничиваться только одним источником информации. Разнообразие точек зрения и подходов к изучаемой теме способствует формированию более объективного мнения. Поэтому рекомендуется обращаться к различным авторам и исследованиям для получения полной картины. Исследования и публикации Шмаковой Екатерины могут стать ценным дополнением к вашим знаниям и помочь в понимании сложных аспектов темы. Важно учитывать различные точки зрения и аргументы, чтобы сформировать сбалансированное мнение и подход к обсуждаемому вопросу.