Эти вопросы освещены в интервью врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой для Москвы 24.

Одной из основных причин возникновения проблем со сном у пожилых людей является снижение уровня мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования. Это может привести к затруднениям с засыпанием, поверхностному сну и ранним пробуждениям.

Кроме того, важно учитывать, что избыточный сон днем также может оказать негативное влияние на качество ночного сна у пожилых людей. По словам Черкасовой, увеличение общего времени сна в сутках может привести к нарушениям его структуры и привычному режиму бодрствования и сна. В результате человек может столкнуться с проблемой бессонницы или более частыми пробуждениями ночью.

Согласно сомнологу, одной из причин нарушения сна может быть накопленный груз заболеваний. Это может быть вызвано не только приемом определенных лекарств и серьезными заболеваниями сердца, почек, печени и других органов, но и нагрузкой от нескольких болезней одновременно. Эксперт также отметила, что нарушения сна могут быть связаны с эмоциональными расстройствами, особенно у одиноких пенсионеров.

Очень многие болезни связаны с проблемами со сном. Прием некоторых медикаментов, серьезные заболевания сердца, почек, печени и других органов и систем. Иногда бывает, что нагрузка от нескольких болезней тоже вызывает эффект нарушения сна и бессонницы", – подчеркнула специалист.

Для улучшения сна специалист рекомендует в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Важно также обращать внимание на эмоциональное состояние, особенно у одиноких пенсионеров, и обратиться за помощью к специалисту в случае необходимости. Поддержка и правильный подход к лечению основного заболевания также могут помочь в восстановлении нормального сна.

Для того чтобы обеспечить себе качественный сон, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, такие как его хронотип. Время отхода ко сну может быть разным для жаворонков, промежуточных типов и сов. Чтобы определить свой хронотип, можно пройти тест Хорна-Остберга, который доступен онлайн.

Согласно Черкасовой, жаворонки обычно ложатся спать в период с 20:00 до 22:00, промежуточные типы предпочитают отдыхать с 23:00 до 00:00, а совы предпочитают засыпать после полуночи. Однако, помимо времени отхода ко сну, существуют и другие факторы, влияющие на качество сна.

Для того чтобы лучше засыпать, рекомендуется исключить употребление кофеина во второй половине дня, быть физически активными в течение дня и использовать кровать исключительно для сна, избегая ее использования для приема пищи или просмотра телевизора. Важно создать благоприятные условия для отдыха и расслабления перед сном, чтобы обеспечить себе полноценный и восстанавливающий отдых.

Пожилые люди часто сталкиваются с проблемами бессонницы, которая может серьезно повлиять на их здоровье и качество жизни. Если стойкая бессонница не уступает даже после применения самопомощи в течение месяца, важно обратиться за помощью к специалисту, советует Черкасова. Одним из способов борьбы с бессонницей, по мнению врача-диетолога Елены Соломатиной, является употребление банана перед сном. Этот фрукт содержит магний, который обладает успокаивающим действием, а также способствует выработке мелатонина – гормона сна. Помимо этого, важно следить за режимом дня, уделять внимание физической активности и правильному питанию, чтобы поддерживать здоровый сон и общее благополучие.