Об этом в интервью для Москвы 24 поделился доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он отметил, что эффективность этого метода зависит от систематической практики и правильного выполнения.

Согласно информации, которая стала вирусной в сети, метод "морских котиков" предполагает выполнение определенной последовательности дыхательных упражнений, которая, по утверждениям пользователей, способствует засыпанию за минуту в любых обстоятельствах. Сначала необходимо вдыхать носом в течение 4 секунд, затем задерживать дыхание на 7 секунд и медленно, шумно выдыхать через рот в течение 8 секунд. Важно, чтобы кончик языка касался неба во время выполнения упражнения. Для достижения максимального эффекта рекомендуется повторить цикл четыре раза.

Индивидуальные особенности организма могут сыграть роль в эффективности данного метода, поэтому перед началом использования стоит проконсультироваться с врачом или сомнологом. Помните, что регулярная практика и правильное выполнение дыхательных упражнений могут помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.

Эффективное средство для снятия стресса и улучшения сна – методика "морских котиков", о которой рассказал Бузунов. Этот метод заключается в специальном дыхательном упражнении, которое помогает активизировать парасимпатическую систему и снизить давление. Суть методики заключается в том, чтобы во время вдоха выпячивать живот, затем задерживать дыхание на 7 секунд, после чего выдыхать в течение 8 секунд, втягивая живот. Таким образом, происходит массаж солнечного сплетения, что способствует улучшению общего самочувствия.

Согласно Бузунову, выполнение этой методики в течение 2–5 минут позволяет перевести нервную систему в стабильное состояние и справиться со стрессом. Поскольку большинство случаев бессонницы связаны именно со стрессом, использование этого метода может быть действительно эффективным способом улучшения качества сна. Важно помнить, что регулярная практика этой методики может привести к улучшению общего здоровья и благополучия.

Эксперт подчеркнул, что основой для здорового сна является правильный образ жизни, режим, умеренная физическая нагрузка, информационный детокс и ограничение кофеина. Однако считать такой метод мгновенно усыпляющим снотворным неверно, добавил сомнолог.

В целом, по мнению Бузунова, многие популярные лайфхаки могут дополнить комплекс работы с бессонницей. Например, умывание холодной водой, которое воздействует на рецепторы и приводит к активизации парасимпатической системы, уменьшая уровень стресса.

Подчеркивая важность здорового сна, эксперт рекомендует также обращать внимание на питание, регулярный режим дня и создание комфортной атмосферы в спальне.

Для обеспечения качественного ночного отдыха необходимо учитывать дефицит важных витаминов и минералов, таких как D, В1, В6, В9, магний, железо, йод, цинк и селен, подчеркнула Алена Гаврилова, врач сомнолог. Эти элементы играют ключевую роль в нормальном функционировании нервной системы и способствуют процессу успокоения. Недостаток магния, например, может серьезно повлиять на качество сна и общее самочувствие.

Однако, помимо питания, важно также обратить внимание на другие факторы, влияющие на сон. Например, регулярные физические упражнения способствуют глубокому и качественному отдыху, а правильная организация сна и бодрствования помогает установить стабильный циркадный ритм.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и для достижения оптимального сна необходимо учитывать все аспекты: питание, физическую активность, режим дня и даже психоэмоциональное состояние. Поддерживая баланс витаминов и минералов, а также следуя здоровым привычкам, можно обеспечить себе спокойный и полноценный отдых каждую ночь.