По ее словам, лишний вес — самый распространённый триггер, и иногда достаточно просто похудеть, чтобы избавиться от проблемы. «Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание в два раза», — отметила эксперт.

Еще одной причиной храпа является курение, поскольку смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отек. Поэтому рекомендуется отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло теплой водой перед сном, чтобы смыть раздражающие вещества. Однако врач подчеркнула, что такой способ помогает лишь частично.

Кроме того, сон на спине может провоцировать храп, поскольку в этом положении мышцы расслабляются, язык западает, и верхние дыхательные пути сужаются. Чтобы этого избежать, стоит спать на боку или с приподнятым изголовьем. «Существует народный метод: пришить на спину ночной рубашки карман и положить туда теннисный мячик или твердую детскую игрушку. Это помешает переворачиваться на спину во сне», — объяснила Черкасова.

Если самостоятельно справиться с храпом не удается, важно обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут потребовать консультации других специалистов, например эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о методе американских «морских котиков», который помогает быстро заснуть. Он заключается в следующем: вдыхать носом в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд и медленно, с шумом выдыхать через рот 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться нёба.