По ее словам, весной люди обычно хотят спать меньше, чем зимой, из-за увеличения светового дня, который снижает выработку мелатонина — гормона сна.

Эксперт отметила, что смена сезона часто сопровождается обострением заболеваний и психологическим напряжением, что сразу сказывается на качестве ночного отдыха. Кроме того, весной часто возникает дефицит витаминов и микроэлементов, что тоже влияет на сон.

Одной из частых причин бессонницы является недостаток железа, важного для работы щитовидной железы. Также негативно сказывается дефицит витамина С, который способствует усвоению многих полезных веществ, добавила специалист.

Для улучшения сна весной Царева советует не закрывать окна плотными шторами вечером, чтобы утром в дом попадало больше света. Это помогает проснуться бодрым, а ранний подъем способствует естественной сонливости вечером и крепкому сну.

Врач также рекомендовала сдать анализы для определения уровня витаминов и микроэлементов и при необходимости восполнять их дефицит. При этом самостоятельно принимать витаминные комплексы не стоит, так как избыток, например витамина D, может вызвать бессонницу.

Царева подчеркнула, что препараты с витамином D лучше принимать утром, так как они обладают бодрящим эффектом, а прием вечером может привести к проблемам со сном.

Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов сообщил, что прослушивание новостных и политических подкастов перед сном может мешать полноценному отдыху. По его словам, такая информация вызывает активные мысли и не дает расслабиться.