Об этом рассказала врач-терапевт, специалист по антивозрастной медицине, сомнолог, паразитолог, диетолог и нутрициолог Анна Цуканова в интервью для Life.ru. Она отметила, что 70% морщин связаны с неправильным сном, и через год эти морщины могут стать постоянными. Чтобы избежать морщин, рекомендуется спать на спине, чтобы равномерно распределить вес тела. Если спать на боку, то стоит менять стороны и использовать подкладку под колени, а руки располагать вдоль тела для быстрой адаптации. Выбирая подушку, следует отдавать предпочтение моделям высотой от 8 до 12 сантиметров, соответствующим ширине плеч. Рекомендуемые наполнители - memory foam и латекс, которые сохраняют форму шеи. Для аллергиков подойдет гречневая подушка, а для сохранения кожи - шелковая наволочка. Необходимо также помнить о регулярной стирке наволочек, чтобы избежать накопления бактерий, вызывающих акне. Оптимальная температура в спальне должна быть 18-20 градусов, а влажность - 40-60%. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день и использовать трекеры для контроля времени отхода ко сну. Краткий дневной сон в течение 15-20 минут поможет освежиться и повысить продуктивность в течение дня, как утверждает сомнолог София Черкасова.