Об этом сообщила врач-диетолог Елена Соломатина в интервью для Москвы 24. Она отметила, что недостаток этого макроэлемента негативно сказывается на состоянии зубов, приводя к частому появлению кариеса и регрессу десен.

Также нехватка кальция проявляется ночными судорогами, покалыванием в пальцах и общей апатией, усталостью, которые часто ошибочно приписывают возрасту. У женщин в периоды пре- и менопаузы дефицит кальция часто сопровождается переломами.

При появлении указанных симптомов важно обратиться к врачу для проверки уровня кальция в организме. В случае дефицита специалист назначит соответствующие препараты для нормализации уровня кальция.

Для поддержания уровня кальция и профилактики его дефицита рекомендуется употреблять две порции молочных продуктов в день. Также полезно включать в рацион кунжут, листовую зелень и зеленые салаты с семенами. Кальций лучше всего усваивается вечером, поэтому важно учитывать это при приеме продуктов.

Ранее было рассказано, как распознать дефицит витамина D по симптомам. Появление апатии, слабости, хрупкости костей и частых простуд должно насторожить и послужить поводом для обращения к врачу. Самостоятельный прием витамина D может привести к передозировке, что также опасно. При избытке витамина D кальций начинает откладываться в сердце, почках, легких и крупных артериях.